советы

Как ослабить ощущение страха

Упражнение на 30 минут с листком бумаги

Фото Kunj Parekh on Unsplash
Антон Земляной
Фотограф, коуч
Что такое коучинг
Это один из инструментов личной эффективности. В процессе коучинга я занимаю позицию твоего "напарника по размышлению" со следующими задачами:

  • помочь увидеть, что тебе мешает идти к твоим целям;
  • заметить защитные механизмы, которые дали сбой и продолжают защищать даже тогда, когда неуместно;
  • создать более четкое видение твоего будущего;
  • переводить твои желания в действия и структурировать их.

"Золотой стандарт" программ сертификации коучей

Я – выпускник школы коучинга CTI, чей уровень акредитации CPCC (Certified Professional Co-Active Coach) и в процессе которого я нахожусь на данный момент, считается самым тщательно подготовленным и уважаемым в индустрии. Программа сертификации Co-Active Coach® была названа "Золотым стандартом" Институтом Коучинга при Гарвардской школе медицины. Подробней о CTI можно прочитать на www.coactive.com

Я также являюсь слушателем магистерской программы по Психоаналитическому Бизнес-Консультированию в ВШЭ, в которой мы обучаемся замечать подводные течения, сдерживающие людей от разрешения внутренних конфликтов по отношению к их запросам.

И я сам, конечно же, работаю со своим коучем.

Интересно попробовать коучинг?
Запишись на бесплатную 50-минутную сессию ниже.
Вчера утром моей супруге было сложно сфокусироваться на творчестве из-за тревоги. За завтраком проделали следующее упражнение. Предлагаю и вам себе в арсенал.
1
Останьтесь наедине с самим собой и пофантазируйте над тем исходом событий, которого опасаетесь.
Это важно сделать, так как этот страх и так живет внутри вас и тянет вас вниз, и нам нужно вытащить его наружу). Не подавляйте это опасение, побудьте с ним некоторое время. Озвученный вслух страх теряет часть своей силы (10 минут).
2
Рассмотрите это опасение с разных сторон.
Если это действительно произойдет — что вам нужно будет в этой ситуации сделать? Каким/какой быть? Сможете ли вы это сделать, если придется? Например, пойти на другую работу (5 минут).
3
Какова вероятность того, что именно таким будет ход событий? Откуда вы это знаете? (Акцент на слове знаете. «Чувствую» именно тут не сойдет) Когда такое было в последний раз в вашей жизни? (5 минут).
4
Задумайтесь, какие возможности для вас открываются именно сейчас, в этой ситуации, которые были недоступны раннее?
Кто-то может открыть прелести времяпрепровождения со своей семьей впервые за долгие годы (из реального кейса моего клиента в коучинге на этой неделе). Или, например, у меня наконец появилось время заняться оптимизацией TalentedU и предлагать больше вариантов услуг именно онлайн. Или еще один личный пример — планируем онлайн-воркшоп с другом-коучем из Штатов, хотя еще месяц назад обсуждали только возможность совместной работы когда-нибудь, когда я буду в Штатах в следующий раз. А в режиме изоляции — мы можем создать этот воркшоп за несколько недель, рассчитывая только на онлайн. И последний вдохновляющий пример — участница текущего курса фотографии Портфолио @alenagurina_photo решила поснимать виртуально в Австралии! С помощью рук, ног и видения другой участницы этого же потока, проживающей в г. Аделаиде. Поразмышляйте над новыми возможностями (10 минут).
Не помогает?
Если вы замечаете, что вам сложно выйти из состояния в шаге №1, то вы скорее всего не оставляете пространства для отдыха и для перезарядки своей психики. Вам точно нужно:
Сменить чтение новостей на любой спорт в самом начале дня.
После спорта попишите в дневнике 20 минут.
Даже если по началу не будет получаться — оставайтесь перед листом бумаги. Если хотите структуры — можете проделать упражнение выше, либо любое другое.
Приготовьте себе вкусный завтрак. А еще лучше — себе и кому-то другому.
Проделайте этот ритуал на протяжении недели.

Какие открытия вы уже сделали для себя за этот период?

P.S. Если вам или вашему знакомому нужна поддержка и проработка — у нас на факультете психологии в ВШЭ предлагаются бесплатные психологические консультации, чтобы поддержать вас в этот период.

Заявку можно оставить по ссылке. TU
Другие советы

Хочешь первым узнавать о новых постах?
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой обработки персональных данных